מדוע התאמות הכיסא שלך עדיין שגויות (גם לאחר שקראת את המדריך)

בואו נהיה כנים לגבי זמן ישיבה תחילה

כולנו היינו שם, נכון? סוף סוף אתה משקיע במה שאתה חושב שהוא כיסא משרדי הגון, קורא את הכריכה הידנית העבה הזו, ומבלה שלושים דקות בביצוע התאמות מדויקות. ואז... שום דבר לא משתנה. הכאב המציק הזה בגב התחתון עדיין לוחש לך עד 15:00.

הנה הדבר שאף אחד לא באמת מדבר עליו: אתה יושב על זה לא נכון. וב"לא נכון", אני לא מתכוון שאתה עושה משהו לא נכון מיסודו. אני מתכוון שכל הגישה שאנו נוקטים כלפי התאמת הכיסא היא אחורה.

מלכודת ההתאמה

בהתחלה גם אני לא הייתי בטוח לגבי זה. חשבתי שהגדרות נוספות אומרות תמיכה טובה יותר. ידיות מותניים! מחווני משענת יד! הטיית חוגות מתח! זה הרגיש כמו התאמה אישית של מחשב גיימינג - יותר שליטה, חוויה טובה יותר.

אבל הנה מה שקרה אחרי שבועיים של אובססיה על כל כפתור קטן: ביליתי יותר זמן בהתעסקות מאשר בעבודה. הכיסא שלי ישב ריק במשך שעות בזמן שסידרתי דברים באמצע יום העבודה כי "משהו הרגיש לא טוב".

מה שבעצם חשוב

עכשיו, כשאנשים שואלים אותי איך לעשותלשבת עליו להגביר את התאמות הכיסא, אני אומר להם שלושה דברים שהם צריכים להבין לפני שהם נוגעים בכפתור בודד:

• מערכת היחסים שלך עם תנועה, לא שקט מושלם

• כמה זמן אתה בעצם יושב לפני שאתה עומד

• אילו חלקים בגוף שלך זקוקים ליותר תמיכה היום

הבעיה האמיתית בישיבה

רוב המדריכים הארגונומיים רוצים שתשיג איזו "יציבה מושלמת" מיתית ופשוט תישאר שם. מבזק חדשות - זה לא קורה. הגוף שלנו לא תוכנן לתנוחות סטטיות. הם נבנו לתנועה, להעברת משקל, לשינוי זוויות במהלך היום.

לכן אני כל הזמן חוזר לרעיון הזה: הכיסא שלך לא פותר שום דבר על ידי ישיבה בשקט מושלם. זה מנסה לעזור לך לנוע טוב יותר בזמן שאתה יושב. הבדל גדול.

הגישה החדשה שלי

בשנה שעברה הפסקתי להתייחס לכיסא שלי כאל רהיט והתחלתי להתייחס אליו כאל שותף לשיחה. כאשר הכתפיים שלי מרגישות הדוקות, אני מכוון משענות ידיים. כשהרגליים שלי מרגישות חסרות מנוחה, אני משנה את עומק המושב. אלה לא תיקונים - אלה תגובות.

זה נשמע טיפשי, אבל השינוי הזה שינה הכל. במקום תסכול במהלך כל פגישת עבודה, הסתקרנתי איך הגוף שלי מרגיש ומה הוא צריך מהמרחב שסביבו.

תרגול פשוט להתחיל

נסה זאת היום: לפני שאתה מתיישב בכיסא שלך, הקדישו שלושים שניות כדי לשים לב איך אתם מרגישים פיזית. כתפיים צמודות? רגליים קהות? גב תחתון נוקשה? לאחר מכן בצע התאמה אחת שמתייחסת לתחושה הספציפית הזו.

לא עשר התאמות. אֶחָד. ושימו לב איך זה משנה את מערכת היחסים שלכם עם כל חווית הישיבה. פתאום הכיסא שלך לא נלחם נגדך - הוא עובד איתך.

בשורה התחתונה? רובנו רודפים אחרי שלמות במקום בו עלינו לאמץ את ההתקדמות. הכיסא שלך לא הולך להציל אותך מהרגלים רעים, אבל הוא יכול להפוך לחלק מבניית הרגלים טובים יותר. תתחיל שם.

אז אתה קורא את המדריך...

קראת את המדריך, נכון? כלומר, בואו נהיה אמיתיים כאן. רובנו תופסים את הכיסא המשרדי החדש שלנו, פותחים את הקופסה, מדפדפים בדפים המפחידים האלה עם דיאגרמות ומדידות, ואז פשוט... שוכחים מהם אחרי היום הראשון.

הנה הדבר שאף אחד לא אומר לך:

• קריאת הוראות אינה משתווה למצוא את ההתקנה המושלמת שלך
• הגוף שלך באמת צריךלשבת עליולהבין דברים
• התאמות אינן מוגדרות ושכחות - הן מתפתחות

תאמין לי בעניין הזה. ביליתי חודשים בשינוי סביבת העבודה שלי עד שלבסוף הבנתי שהבעיה היא לא המדריך - זו הדרך שבה ניגשתי להכל מההתחלה.

אפקט ההגברה שאף אחד לא מדבר עליו

יש את התופעה המוזרה הזאת שקורה עםהתאמות כיסאשמטריד את כולם. אתה מבצע תיקון קטן - נגיד, מעלה את גובה המושב - ופתאום הברכיים שלך פוגעות במשהו מוזר או שהרגליים שלך לא מקורקעות יותר. זה כמו השינוייםלְהַגבִּירבהגדרות אחרות.

לפני שתתאים משהו אחר, נסה את זה:לשבת עליורֵאשִׁית. באמת שב. לא הבדיקה של חמש שניות שאנשים עושים בדרך כלל, אלא למעשה מבלים עשרים דקות בעבודה רגילה. אז הבעיות מתגלות.

מדוע הגוף שלך יודע טוב יותר מאשר תרשימים

תרשימים אומרים זוויות של 90 מעלות. מדריכי ארגונומיה ממליצים על גבהים ספציפיים. אבל אתה יודע מה? רמת הנוחות שלך מנצחת כל תרשים בכל פעם.

למדתי את זה בדרך הקשה במהלך שיחות וידאו גב אל גב. משענות היד שלי היו "מושלמות" לפי מידות, אך הכתפיים שלי המשיכו להתגנב לעבר אוזני באמצע הפגישות. מסתבר שהכיסא הרגיש בסדר בבידוד - אבל בשילוב עם משימות עבודה בפועל, הוא היה כבוי לחלוטין.

גורם להתאמות שלך להיצמד

זה מה שבאמת עובד בשבילי עכשיו:

• התחל עם היסודות - גובה ועומק המושב
• בדוק את תנוחת התמיכה המותנית באופן קבוע
• אל תצפה לשלמות ביום הראשון
• התאם מחדש כאשר הרגלי העבודה שלך משתנים

וברצינות, אל תמהר את התהליך. תן לכל מחזור התאמה תקופת ניסיון מתאימה לפני שתשנה הגדרות נוספות.

מחשבה אחרונה: הנוחות שלך אינה ניתנת למשא ומתן

תראה, כולנו היינו שם - בוהים בכיסא כאילו הוא מחזיק את כל התשובות. האמת?הגברת התאמות הכיסאבהדרגה ותקשיב למה שהגוף שלך אומר לך. זה חכם יותר מכל דיאגרמה במדריך שיכול להיות אי פעם.

בפעם הבאה שתתאים את סביבת העבודה שלך, קח נשימה,לשבת עליוכמו שצריך, ותסמכו על ההרגשה יותר מאשר על המספרים. העצמי העתידי שלך יודה לך.

אז אולי זו לא אשמת הכיסא שלך

מכירים את ההרגשה הזו? זה עתה סיימת לצפות בהדרכה של YouTube, לקרוא את המדריך שלוש פעמים, להתאים את תמיכת המותניים, משענות היד, עומק המושב... הכל צריך להיות מושלם. אבל אתה עדיין מתכווץ עד 14:00 בכל מקרה.

הנה העניין - רוב האנשים לאלשבת עליוכשהם מכוונים את הכיסאות שלהם. אני מתכוון מילולית. הם משנים את ההגדרות בזמן שהם עומדים לצדו, כמו מכונאי שבודק מכונית לפני התנעת המנוע.

• הגוף שלך משתנה במהלך היום

• מה שהרגיש טוב בבוקר אולי לא יעבוד מאוחר יותר

• שינויים קלים חשובים יותר מאשר גדולים

למה אתה לא יכול להתאים מבחוץ להסתכל פנימה

כשאתה מנסהלהגביר את התאמות הכיסא, אתה צריך לחוות אותם ממקור ראשון. גיליתי את זה בדרך הקשה. ביליתי שעות בשינוי של הרמן מילר שלי על סמך זוויות ומדידות, ואז הבנתי שהברכיים שלי פגעו בקצה השולחן כי מעולם לא ישבתי במהלך התהליך.

היציבה שלך לא סטטית. אפילו במהלך פגישת עבודה אחת, עמוד השדרה שלך נדחס, הירכיים שלך משתנות, חלוקת המשקל שלך משתנה. אם תגדיר הכל ב-9:00 טרי ומלא קפאין, אותה הגדרה מרגישה אחרת עד 15:00 מותשת.

המבחן בן 2 הדקות שאף אחד לא מדבר עליו

לפני שתסיים כל התאמה, שב והישאר שם לפחות שתי דקות. לא להקליד, לא לגלול - רק לשבת. תן לגוף שלך להתייצב במצב. מכאן מגיע המידע האמיתי.

שימו לב לאותות האלה:

• חוסר תחושה ברגליים = מושב גבוה מדי או בזווית לא נכונה

• החלקה קדימה = זווית משענת הגב דורשת התאמה

• כתפיים כפופות = משענות ידיים כנראה מנותקות

שינויים קטנים עושים הבדלים גדולים יותר

פעם חשבתי שאני צריך שירותי התאמה מקצועיים או אביזרים יקרים. מסתבר? רבע סיבוב כאן, הטיה קטנה שם עושה לעתים קרובות את ההבדל בין אי נוחות מעצבנת לכאב ממשי.

אל תרדוף אחרי שלמות. רדיפה אחר נוחות שנמשכת את כל יום העבודה שלך, לא רק את השעה הראשונה. הגוף שלך יגיד לך מה עובד - אתה רק צריך להקשיב.